Audrey - Restorative Yoga

Module 1 : Yoga Restauratif, les fondamentaux, 20 heures

Beaucoup de gens s’allongent, attendent, et se relèvent avec l’impression qu’il ne s’est rien passé. La différence tient à des détails précis : la hauteur d’un support, l’endroit exact où il se place.

Ces vingt heures commencent par ces détails-là.

Si vous n’avez qu’un seul accessoire, une couverture, elle supporte la tête. Le reste du corps peut être installé à la perfection : tant que la tête n’est pas soutenue, le système nerveux ne lâche pas. La première semaine vous fait chercher l’occiput, vous montre la zone plate sur laquelle la tête repose, et ce qui change quand le menton descend de quelques millimètres.

Une posture par semaine, pendant six semaines : Salamba Savasana, Supta Baddha Konasana, Salamba Matsyasana, Instant Maui, Salamba Jathara Parivartanasana et Adho Mukha Savasana. Six postures, installées avec ce que vous avez déjà chez vous.

Vous étudierez aussi :

• l’usage précis des supports, et par quoi remplacer ce qui vous manque
• le fonctionnement du système nerveux autonome
• l’anatomie et la physiologie appliquées à la circulation, à la digestion, au système immunitaire et au système endocrinien
• le rôle du souffle
• comment construire une séquence à partir de trois à cinq postures, qui est le travail de la sixième semaine.

Vingt minutes de pratique par jour dès la première semaine, et une séquence longue par semaine à partir de la troisième. Comptez trois à quatre heures par semaine.

Module 2 : L’art de ne rien faire, 40 heures

Une élève est installée, tout semble en place, et au bout de dix minutes elle n'a toujours pas lâché prise. Vous l'ajustez ? Vous l'accompagnez avec la parole ? Vous la laissez ? 

Répondre à ces trois questions, c’est le métier que vous apprenez ici.

La détente ne se commande pas. On crée les conditions pour qu’elle se produise, et ces conditions sont précises et reproductibles.

Vous étudierez en particulier :

• la neuroplasticité, la bioplasticité et l’intéroception, pour comprendre comment une pratique aussi lente change réellement quelque chose
• le réseau corps-esprit : fascias, système immunitaire, système limbique, voies de modulation de la douleur, et la façon dont ils dialoguent avec le système nerveux
• la théorie polyvagale de Stephen Porges et la variabilité de la fréquence cardiaque
• 24 postures, avec l’usage créatif des supports et la relaxation guidée à l’intérieur de la posture
• l’art des séquences : mener un cours collectif et un cours individuel, et la hiérarchie des interventions quand une élève n’arrive pas à se détendre dans une posture
• les relaxations guidées : choisir les mots, créer des images, donner un rythme et un ton.

Quatre demi-journées en visio : les 12 et 26 octobre, puis les 9 et 23 novembre 2026, de 9 h à 12 h 30. Les enregistrements seront disponibles dès le lendemain.

Inclus : un rendez-vous individuel en ligne de 90 minutes avec moi.

Module 3 : Les aspects thérapeutiques du Yoga Restauratif, 40 heures

Deux élèves arrivent avec la même demande, mieux dormir. L’une est menue, rapide, elle a toujours froid. L’autre a toujours chaud, travaille jusqu’à des heures impossibles, et s’agace si la séquence traîne. La même posture ne fera pas le même effet.

À partir de ce module, on s'adapte à chaque personne.

Vous déterminerez d’abord votre propre constitution ayurvédique, avec un questionnaire et la prise du pouls radial, puis vous apprendrez à reconnaître celle des personnes que vous accompagnez.

Vous étudierez :

• Vata, Pitta et Kapha, prakriti et vikruti : la constitution de naissance et le déséquilibre du moment
• les postures et les pranayamas qui rééquilibrent chaque dosha
• l’anatomie de l’anxiété, de l’agressivité et de la dépression, dans leurs aspects cognitifs et émotionnels, et les postures adaptées à chacune
• la communication non violente pour transformer la colère, appliquée aux caractéristiques de Pitta
• 22 postures avancées et inversions thérapeutiques, avec l’usage créatif des accessoires pour s’adapter à chaque personne.

Deux journées en visio : les 5 et 6 février 2027, de 9 h à 12 h 30 et de 14 h à 17 h 30. Les enregistrements seront disponibles dès le lendemain.

Inclus : un second rendez-vous individuel en ligne de 90 minutes avec moi.

Module 4 : Se spécialiser sur les problématiques thérapeutiques, 50 heures

Une élève vous écrit qu’elle souffre d'endométriose et demande si elle peut venir en cours. Une autre sort d’un burn-out et pleure en Savasana sans savoir pourquoi. Une troisième a une douleur lombaire depuis six ans, et chaque enseignant lui a dit quelque chose de différent.

Le module 4 est né de situations comme celles-là.

Pour chaque problématique, nous suivons la même trame, en cinq temps :

• ce que c’est, et son lien avec le système nerveux : la définition précise, puis le cœur du travail. Comment cette condition et le système nerveux s’influencent l’un l’autre, à la lumière des recherches les plus récentes sur chaque sujet. C’est la partie la plus dense de chaque chapitre, et celle dont découle tout le reste
• ce qui change dans le check-in : quelles questions poser, et lesquelles laisser de côté, quand une personne arrive avec cette condition
• quelles postures choisir : comprendre si, dans ce cas, il faut calmer ou stimuler le fonctionnement des organes
• comment les adapter à la personne en face de vous et à ses contre-indications
• ce qui change dans le guidage et l’accompagnement verbal : le rythme, les mots, ce que vous dites et ce que vous taisez.

Nous appliquons cette trame à :

• l’inflammation chronique et la douleur qui dure depuis des années
• les troubles digestifs, la fatigue chronique et un système nerveux qui ne revient pas au calme
• le burn-out et le stress post-traumatique, et la différence entre une élève en hyperactivation et une élève en effondrement, qui de l’extérieur semblent détendues de la même façon
• l’insomnie
• la santé féminine : fertilité, endométriose, grossesse, périménopause et ménopause.

Le lien entre le système nerveux et la problématique est le fil qui traverse tout le module. C’est ce qui vous permet d’expliquer à une élève pourquoi vous lui proposez cette posture et pas une autre, et de répondre quand un médecin ou un kinésithérapeute vous demande sur quoi vous vous appuyez.

S’y ajoutent les principes de l’approche trauma-informed appliqués au Yoga Restauratif, et un travail d’auto-observation et d’intelligence émotionnelle, parce que ce que vous ressentez pendant le cours fait partie de ce que l’élève reçoit.

Pour chaque problématique, vous trouverez des séquences et des postures déjà construites, avec leurs variantes. Le travail consiste à savoir les choisir et les modifier pour la personne en face de vous, en restant dans vos limites.

Dans cette formation, le terme thérapeutique désigne l’adaptation des postures, des supports, du rythme et du guidage aux besoins de la personne.

Il ne remplace pas une qualification médicale, sanitaire, psychologique ou paramédicale.

Le module est entièrement en e-learning.

Module 5 : Philosophie, énergie et conscience appliquées au Yoga Restauratif, 50 heures

Il arrive un moment où vous savez installer les postures, vous connaissez les contre-indications et le cours fonctionne. Et une question reste : qu’est-ce que vous transmettez, exactement ?

C’est la question à laquelle le module 5 consacre cinquante heures.

Les modules 1, 2 et 3 construisent les bases physiologiques, pédagogiques et thérapeutiques. Le module 4 ouvre aux spécialisations. Le module 5 relie l’ensemble et lui donne un sens.

Vous étudierez :

• les huit membres du yoga, et ce que Yama et Niyama viennent faire dans un cours où personne ne bouge
• les cinq kosha, pour accompagner une élève du corps physique jusqu’aux couches les plus subtiles, le temps d’une seule posture tenue vingt minutes
• les sept chakras appliqués aux postures du Yoga Restauratif : quelle ouverture touche quelle zone, et ce qui change dans votre guidage quand vous le savez.

La philosophie reste liée à la pratique. Il n’y a pas de chapitre de théorie à étudier à part puis à oublier. Vous apprendrez à faire sentir Pratyahara avec un coussinet sur les yeux et une couverture qui vous isole de tous stimuli sensoriels, et à retirer des mots quand la posture fait déjà le travail.

C’est le module que choisissent souvent les enseignant.e.s qui ont des années de pratique, quand ils/elles sentent le besoin de clarifier le sens de leur enseignement et d’aligner pratique, vision et posture professionnelle.

Le module est entièrement en e-learning, accessible toute l’année.

Certification

Certification délivrée : Restorative Yoga Advanced Teacher (200 h), après le visionnage des cinq modules et la remise des deux rapports demandés.

La formation s’inscrit dans le cadre YACEP de Yoga Alliance. Une fois la certification obtenue, vous pourrez demander votre inscription au registre international des enseignant·es de Restorative Yoga de Judith Hanson Lasater.