Cours de yoga : spécial mal de dos Cours gratuit · 1 h 20 · Ouverture des hanches
Un cours de yoga doux, avec des mouvements lents et des postures de Restorative Yoga, pour ouvrir les hanches et prendre soin du bas de votre dos.
Avec Audrey Favreau, qui enseigne le Yoga Restauratif depuis 2014 et forme des enseignant·es depuis 2015.
Gratuit. Un cours en vidéo de 1 h 20.
- FormatCours en vidéo, à suivre chez vous
- Durée1 h 20
- ThèmeLes hanches et le bas du dos
- TarifGratuit
Pourquoi travailler sur les hanches
Les hanches relient les jambes au bassin : c’est la jonction entre le fémur, l’os de la cuisse, et le bassin. Les mouvements des jambes partent de là, notamment grâce aux muscles fléchisseurs de la hanche, dont le psoas iliaque.
Le psoas s’attache sur les vertèbres lombaires et rejoint le haut du fémur en passant devant l’articulation de la hanche. Quand nous restons longtemps assis, ces muscles restent en position raccourcie, et certaines personnes ressentent alors une raideur dans les hanches ou dans le bas du dos.
Des hanches raides rendent aussi plus difficile de redresser la colonne vertébrale en position assise : le dos s’arrondit en tailleur et les genoux restent éloignés du sol.
L’objectif de cette séance est d’ouvrir les hanches et de relâcher le dos et les muscles du psoas.
Avant de pratiquer
En cas de douleur aiguë ou persistante, demandez l’avis d’un·e professionnel·le de santé avant de suivre ce cours.
Le matériel
Accessoires nécessaires :
- un tapis
- une chaise
- un bolster ou un oreiller rectangulaire assez rigide
- un coussin pour soutenir la tête
- deux rouleaux de sopalin neufs ou une sangle
- une à deux couvertures
- un coussin ou un masque pour les yeux
Avec qui vous pratiquez
Enseignante, formatrice et autrice spécialisée en Yoga Restauratif thérapeutique. Plus de 1 300 personnes formées · plus de 350 enseignant·es certifié·es.
Elle est l’une des trois enseignant·es désigné·es par Judith Hanson Lasater pour certifier dans la lignée Relax and Renew®.
Autrice du livre Le Yoga Restauratif, 32 postures pour se détendre réellement, publié en français et en italien, et en anglais chez North Atlantic Books (juin 2026).
Cours de yoga : spécial mal de dos
1 h 20 de pratique, gratuite, à suivre chez vous.
Pour pratiquer chaque semaine, le Studio en ligne de Yoga Restauratif propose plus de 100 pratiques guidées, de 30 à 120 minutes, et 2 cours par mois en direct sur Zoom.