Audrey - Restorative Yoga

Un cours de yoga doux avec des mouvements doux et des postures de restorative yoga pour ouvrir les hanches et prendre soin du bas de son dos.

Accessoires nécessaires : un tapis, une chaise, un bolster ou un oreiller rectangulaire assez rigide, un coussin pour soutenir la tête, deux rouleaux de sopalin neufs ou une sangle, une à deux couvertures, un coussin ou un masque pour les yeux.

Une mauvaise posture et un manque d'exercice entraînent généralement des  tensions et des douleurs au niveau des muscles du dos. 

L’articulation des hanches est l’articulation primaire des membres inférieurs. C’est la jonction entre l’os du fémur (de la cuisse) et celui du bassin. C’est à partir des hanches que partent tous les mouvements des jambes grâce notamment aux muscles fléchisseurs des hanches. 

Les muscles du grand et petit psoas couvrent la courbure lombaire postérieure et descendent bilatéralement du diaphragme jusqu’aux crêtes iliaques. Le grand psoas passe ensuite sous le ligament inguinal pour se joindre aux fibres du muscle iliaque, convergeant en une insertion unique (muscle ilio-psoas) sur le petit trochanter du fémur. Ces muscles sont étroitement impliqués dans la réponse combat-fuite car ils sont essentiels pour passer à l’attaque et ce sont eux, aussi, qui nous font nous recroqueviller en situation de peur. Notre système nerveux communique avec les muscles du psoas et ces derniers renvoient des informations à notre système nerveux. 

Ces muscles se tendent non seulement lorsque nous nous sentons menacés, mais aussi lorsque nous restons trop longtemps dans une position assise. En d'autres termes, nos activités quotidiennes ont comme pour effet de contracter ces muscles. 

Une tension chronique au niveau de ces muscles peut causer des maux dans le bas du dos et même entraver la digestion dans la mesure où ils forment avec d’autres muscles la partie arrière de la ceinture abdominale. Cette tension signale continuellement à notre corps que nous sommes en danger. Au contraire, relaxer cette zone du corps nous permet de nous sentir en sécurité, sensation essentielle à cultiver en ce moment. 

Enfin, l’ouverture des hanches étant liée à la verticalité, il est donc difficile d’arriver à redresser la colonne vertébrale lorsque les hanches sont raides ou bloquées, d’où le dos qui s’arrondit en tailleur, en plus des genoux qui s’éloignent du sol. L’objectif de cette séance est d’ouvrir les hanches, relaxer le dos, et les muscles du psoas.