Audrey - Restorative Yoga

Atelier enseigné en français en replay avec un an d’accès sur la plateforme de formation https://www.restorativeyoga.online d'une durée d'un peu plus de 4 heures.

François Raoult a collaboré au projet du livre "Back Care Basics" du Dr. Mary Schatz et a dirigé un programme de yoga thérapeutique pour le dos dans un hôpital de Rochester, dans l’état de New York aux Etats-Unis pendant plusieurs années.

Le dos et la colonne vertébrale sont présents dans toutes les postures pour toute la vie ! Les êtres humains ont plus de pathologie que les autres espèces sur cette planète en partie á cause de la bipédie qui nous place dans l'axe vertical et dans une relation plus dramatique avec la force de gravité qui peut nous comprimer et vieillir notre colonne si nous ne sommes pas centrés et d’aplomb...La sedentarité avec de longues heures en position assise souvent dysfonctionnelle (voiture, avion, ordinateur, télévision, canapé, piano, et même méditation etc...) contribuent à ces pathologies et souvent à des chirurgies de disques lombaires, surtout entre le sacrum et la cinquième lombaire. Beaucoup en ont plein le dos !

La pratique du yoga est avant tout une prévention. Si nous respectons les principes de mouvement et d'alignement, le dos ne souffrira pas ou moins. Il y a aussi un facteur psychosomatique. Certaines personnes ont mal au dos sans cause physique rationnelle. Inversement, il y a des gens qui ont des hernies discales et n'ont aucune douleur. 

Nous explorerons les postures de la vie quotidienne et les postures de yoga basiques les plus utiles. Nous apprendrons a créer de la traction dans la colonne vertébrale pour la détasser, ce qui est toujours bénéfique. Nous explorerons des mouvements simples que nous appelons vagues vertébrales ou ondes rachidiennes, pour la rendre plus fluide et adaptable. Nous regarderons comment développer l’amplitude de movement de l'articulation coxo-fémorale en libérant les ischio-jambiers et les muscles rotateurs profonds de la hanche, ce qui est primordial. 

Nous apprendrons à tonifier les muscles paraspinaux surtout au niveau lombaire pour créer et garder une lordose naturelle, comme dans toutes les cultures traditionnelles avec leur nobles postures quand elles portent sur la tête. 

Nous plongerons aussi dans une relaxation profonde pour que le système parasympathique en bénéficie. Le stress est toujours un facteur d’aggravation, que ce soit en créant des spasmes ou en contribuant à d’autres pathologies comme la sciatique ou les migraines. 


En synthèse, ce stage couvre : 

• les adaptations posturales pour les différentes pathologies du dos (sciatique,  hernie discale,...) ;
• l’anatomie et l’histoire de la colonne vertébrale ;
• le rôle des muscles du dos, des abdominaux, du psoas ;
• les postures de relaxation profondes et la respiration pour relaxer le dos.